Ergonomi og arbejdsglæde

 

Enkel ergonomi giver større arbejdsglæde

Du kan forbedre dit arbejdsmiljø ved at bruge enkle gode råd til den rette kropsholdning og det rigtige kontorinventar. Læs om gode råd til enkel ergonomi på arbejdspladsen.

Krop & kontorstole
Når du har meget siddende arbejde, er det vigtigt at din lænd er støttet, der er blodcirkulation i benene og at du kan indstille din stol efter dine behov. Gode råd:

• Sæt dig tilbage på stolen, så 2/3 af dine lår understøttes af sædet. Det svarer cirka til at din knytnæve lige kan være mellem knæhaser og sædets forkant.
• Indstil stolen, så du har begge fødder placeret på gulvet, og lårene føles let understøttede af sædet.
• Ryglænet skal støtte i lænden.
• Stolen skal være stabil. Stole med fem hjul er ofte de mest stabile.
• Stolesædet skal kunne indstilles i højden.
• Stoleryggen skal kunne indstilles i højden og kunne skråtstilles.
• Med en stol med betræk, med ru overflade, undgår du at ”glide” frem.

Muskler og mus
Hvil underarmen, slap af i skuldrene og brug en trådløs mus. Gode råd til arbejde med mus og tastatur:

• Din underarm skal være understøttet.
• Lad overarmen hænge ned langs kroppen og slap af i skulderen.
• Placér musen midt foran tastaturet og ikke ved siden af. Derved reduceres vrid i skulder og albue.
• Brug trådløs mus eller tastatur, så du nemt kan flytte det rundt.
• Undgå at "knække" for meget i håndleddet - "knæk" bremser blodtilførslen.
• Tag hånden væk fra musen når du ikke bruger den. Stræk og bøj hænder og arme.
• Flyt en gang imellem musen over i den anden hånd.

Synsvinkel og skærme
Placer skærmen væk fra vinduet, brug den rette synsvinkel og undgå hold i nakken. Gode råd til arbejde med skærm:

• Placer skærmen lidt væk fra vinduet for at undgå blænding og helst så lyset kommer ind fra siden.
• Undgå spejlinger fra loftbelysningen eller andre blanke overflader.
• Brug gardiner eller afskærmning, der nemt kan tilpasses vejret.
• Placer skærmen på bordet i en synsafstand på 50-70 cm, cirka din arms længde.
• Anbring skærmen i en højde, så du ser lidt skråt nedad. Nu belaster du nakken mindst muligt.
• Skærm og tastatur placeres, så du sidder lige foran dem og derved undgår at vride kroppen.
• Placer arbejdslampen, så lyset kommer ind fra siden under øjenhøjde og der ikke opstår spejlinger.

Puls og pauser
Det er vigtigt at holde små pauser og få gang i blodcirkulationen. Her er et par tips:

• Med et hæve-sænkebord kan du variere din hverdag. Skift mellem at sidde ned og stå op ved skrivebordet.
• Tag mikro-pauser, hvor du lige bevæger dig et par minutter.
• Skiftes til at gå ærinder på kontoret.
• Sørg for et godt indeklima - luft ud jævnligt. Undgå træk.
• Cykel til arbejde eller gå et kvarters tid, inden du møder.
• Lav små øvelser: Knyt hænder og stræk fingre. Løft og sænk skuldre. Rul med arme, albuer og skuldre. Rul fra side til side med hovedet. Stræk armene bag ryggen og løft og sænk. Bevæg musklerne for at få blodet til at cirkulere.

Det er så lidt, der skal til, for at du får en bedre hverdag. Det tager kun fem minutter at få gang i kroppen, og du kan altid ringe til Redoffice PKC A/S for at få gode råd til, hvordan du indretter dit kontor mest optimalt.

Kilde: Branchemiljørådet Kontor. www.barkontor.dk